Në botën e sotme, presioni për të justifikuar çdo zgjedhje të jetës suaj mund të jetë shterues. Nga mënyra se si visheni deri te marrëdhëniet në të cilat ndodheni, duket sikur të gjithë kanë një mendim dhe mendojnë se duhet ta shprehin atë. Por psikologët thonë se nuk i detyroheni askujt një shpjegim sepse e jetoni jetën tuaj ashtu siç dëshironi dhe mendoni se duhet. Sipas psikologëve, ky lloj vendosjeje kufijsh është çelësi i mirëqenies mendore dhe pavarësisë emocionale. Ja dhjetë gjëra që ekspertët thonë se keni të drejtë të bëni pa asnjë justifikim apo kërkim falje. Dhe shkenca e mbështet këtë.
Prioritetet e jetës
Pavarësisht nëse doni të përqendroheni në karrierën tuaj, udhëtimet, rritjen e fëmijëve apo të vendosni të mos keni fëmijë, prioritetet tuaja janë vetëm tuajat. Susan David, një psikologe në Harvard , thekson rëndësinë e “shkathtësisë emocionale”, ose aftësisë së të jetuarit sipas vlerave tuaja, në vend të pritjeve të të tjerëve. Nuk keni pse t’i shpjegoni askujt pse zgjodhët punën tuaj, partnerin tuaj ose rrugën tuaj shpirtërore. Nëse do të thotë diçka për ju, kjo është e mjaftueshme.
Mësimi: Autonomia është një nevojë themelore njerëzore, sipas teorisë së vetëvendosjes. Sa më të pavarura të jenë zgjedhjet dhe vendimet tuaja, aq më mirë do të ndiheni me veten.
Thuaj “jo” pa u justifikuar.
Nuk ke nevojë të hysh në detaje rreth arsyes pse the jo. “Jo” është një fjali e plotë. Pikë. Njerëzit që thonë “Nuk dua” në vend të “Nuk mundem” janë më efektivë në vendosjen e kufijve dhe ndiejnë më pak keqardhje për “jo”-në e tyre. Pra, herën tjetër që dikush të kërkon të bësh diçka që nuk dëshiron ta bësh, anashkalo faljet dhe shpjegimet e gjata. Një “jo, faleminderit” ose “jo, nuk dua” e thjeshtë dhe e sjellshme është e mjaftueshme.
Pamja juaj
Mënyra se si dukeni, që nga pesha, modeli i flokëve, tatuazhet apo pirsing-et e deri te rrobat dhe këpucët, nuk ka nevojë të mbrohet. Psikologia sociale Dr. Amy Cuddy thekson se autenticiteti dhe prania nënkuptojnë më shumë sesa përmbushja e pritjeve sipërfaqësore. Ajo që vishni dhe mënyra se si silleni duhet të pasqyrojë atë që jeni, jo atë që të tjerët do të donin që të ishit.
Mësimi: Nuk i detyrohesh askujt shpjegime sepse ndihesh rehat në lëkurën tënde.
Koha juaj e lirë
Introvertët, ekstrovertët dhe ambivertët: të gjithë kemi nevojë për pak kohë vetëm. Nëse keni nevojë për një fundjavë pa shoqëri ose nuk jeni në humor për biseda, nuk ka nevojë të kërkoni falje për këtë. Në fakt, psikologët kanë zbuluar se vetmia mund të rrisë kreativitetin, rregullimin emocional dhe vetëreflektimin.
Mësimi: Të thuash “Kam nevojë për kohë për veten” nuk është egoizëm, është thjesht kujdes për veten.
Nuk merr pjesë në çdo ngjarje
Jeta është kaotike dhe ndonjëherë je i lodhur. Ndonjëherë thjesht nuk ke dëshirë të dalësh. Nuk i detyrohesh askujt një shpjegim pse nuk do të shkosh në darkë, në një festë, në një martesë apo në një pushim fundjave. Psikologu Dr. Guy Winch shpjegon se energjia emocionale është e kufizuar dhe se teprimi me këto angazhime mund të çojë në lodhje.
Mësimi: Mbrojtja e kohës dhe e qetësisë suaj nuk është papërgjegjësi, por çështje higjiene emocionale.
Zgjedhjet tuaja romantike
Pavarësisht nëse jeni beqar/e me dëshirë, në një marrëdhënie me persona të të njëjtit seks, në një marrëdhënie me dikë më të madh ose më të ri/re se ju, apo jeni duke kaluar një divorc, nuk i detyroheni askujt shpjegime për jetën tuaj dashurore. Shoqata Amerikane e Psikologjisë pohon se marrëdhëniet intime janë thellësisht personale dhe të formuara nga historia, vlerat dhe nevojat personale. Ajo që funksionon për ju mund të mos ketë kuptim për dikë tjetër – dhe kjo është në rregull.
Mësimi: Lërini njerëzit të komentojnë nëse nuk mund të bëjnë ndryshe. Por nuk keni pse ta mbroni zemrën tuaj para të tjerëve.
Si i shpenzoni paratë tuaja?
Dëshironi të blini një çantë dore luksoze? Të kurseni çdo qindarkë? Të udhëtoni në vend që të blini një apartament? Paratë tuaja, rregullat tuaja. Studimet në ekonominë e sjelljes tregojnë se njerëzit kanë tendencë të mbivlerësojnë sa shumë kujdesen të tjerët për vendimet e tyre financiare. Shumicën e kohës, njerëzit janë shumë të zënë duke u kujdesur për veten e tyre për t’u kujdesur se si i shpenzoni paratë tuaja.
Mësimi: Nuk keni pse të justifikoni blerjet, planet tuaja të kursimit apo qëllimet tuaja financiare, veçanërisht jo për ata që nuk kontribuojnë financiarisht në arritjen e tyre.
Gabimet tuaja në të kaluarën
Të gjithë kemi një të kaluar. Nuk i detyrohesh askujt shpjegim për vendimet që ke marrë kur ende ishe duke mësuar, veçanërisht nëse je pjekur që atëherë. Dr. Brené Brown , një studiuese kryesore në fushën e cenueshmërisë dhe turpit, thotë se gjëja më e guximshme që mund të bësh është të jesh krenare për historinë tënde. Dhe kjo nuk do të thotë që duhet të gjesh justifikime për të ose t’ia shpjegosh dikujt.
Mësimi: E kaluara juaj është mësuesja juaj, jo gjykata juaj.
Vendimi për të qenë i lumtur (edhe kur të tjerët nuk janë)
Ndonjëherë njerëzit presin që ta fikësh ose ta vonosh lumturinë tënde vetëm sepse ata vetë po kalojnë vështirësi. Por nuk je i detyruar ta fikësh dritën për askënd. Sipas hulumtimeve, humori është ngjitës, por kjo nuk do të thotë që duhet ta ulësh ndjenjën e gëzimit vetëm për ta bërë dikë tjetër të ndihet në siklet. Festo sukseset e tua. Ndani lajmet e tua të mira.
Mësimi: Ke të drejtë të jesh i lumtur, edhe nëse askush nuk e ndan lumturinë tënde.
Shëndeti juaj mendor
Pavarësisht nëse jeni në terapi, në medikamente apo thjesht po përballeni me një problem psikologjik, shëndeti juaj mendor është punë private. Nuk i detyroheni askujt shpjegime pse keni nevojë për ndihmë ose për mënyrën se si keni zgjedhur të përballoni dhe të shëroni plagët tuaja. Stigma që rrethon shëndetin mendor po zbehet ngadalë, por shumë njerëz ende ndihen të detyruar të fshehin problemet e tyre psikologjike. Mos e bëni. Siç thotë psikologia Dr. Christine Neff , vetëdhembshuria është çelësi i shërimit.
Vendosja e kufijve është shenjë force, jo egoizmi.
Një nga gjërat më çliruese që mund të bësh është të heqësh dorë nga nevoja për të justifikuar veten para njerëzve që nuk e kanë atë nivel aksesi në jetën tënde. Kufijtë nuk janë mure që të ndajnë nga njerëzit. Ato janë dyer që i ndihmojnë njerëzit të hyjnë brenda. Psikologjia e mbështet këtë pikëpamje: vendosja e kufijve është e lidhur ngushtë me vetëvlerësim më të lartë, marrëdhënie cilësore dhe nivele më të ulëta stresi. Pra, herën tjetër që ndjeni nevojën për të justifikuar një vendim që keni marrë, pyeteni veten: “A është kjo për t’i qëndruar besnik vetes apo për ta bërë dikë tjetër të ndihet më rehat?”
Në fund të fundit, i vetmi person që duhet ta kuptojë jetën tënde është vetvetja.
The post Dhjetë gjëra për të cilat nuk i detyroheni askujt shpjegim ose falje appeared first on Alsat.