Gjumi cilësor është themeli për shëndet të mirë, qartësi mendore dhe stabilitet emocional. Por, ndërsa shumë njerëz përqendrohen në teknikat e relaksimit, dhomat e errëta dhe fikjen e ekraneve, një faktor kyç shpesh harrohet: dieta. Ajo që hamë, veçanërisht në mbrëmje, mund të ndikojë ndjeshëm në aftësinë tonë për të rënë në gjumë dhe në cilësinë e gjumit tonë.
Më poshtë, do të shohim se cilat ushqime dhe pije mund të shkaktojnë vështirësi në gjumë dhe pse është e rëndësishme t’i shmangim ato para gjumit.
Kafeina: armiku i fshehur
Kur bëhet fjalë për ndërprerjen e gjumit, kafeina është në krye të listës. Ndërsa dihet mirë që kafeja përmban kafeinë, shumë njerëz nuk e kuptojnë se çaji (sidomos i zi dhe jeshil), çokollata, pijet energjike dhe disa pije të gazuara gjithashtu e përmbajnë atë. Kafeina stimulon sistemin nervor qendror dhe mund të mbetet aktive në trup deri në tetë orë, që do të thotë se një filxhan kafe pasdite mund të ndikojë në aftësinë tuaj për të rënë në gjumë natën.
Ushqim pikant: i shijshëm por i rrezikshëm
Ushqimet pikante, të tilla si ato me spec djegës, speca djegës ose salca pikante, mund të shkaktojnë dispepsi, urth dhe shqetësime në stomak. Këto simptoma jo vetëm që e bëjnë të vështirë të bini në gjumë, por gjithashtu mund t’ju bëjnë të zgjoheni gjatë natës. Përveç kësaj, disa studime tregojnë se ushqimet pikante mund të ndikojnë në temperaturën e trupit tuaj, gjë që gjithashtu prish ciklin tuaj natyror të gjumit.
Ushqime të yndyrshme dhe të skuqura: rëndim në stomak, rëndim në gjumë
Patatet e skuqura, hamburgerët, pica dhe ushqime të tjera me yndyrë zgjasin më shumë për t’u tretur. Kur trupi është i zënë me tretjen, është e vështirë të relaksohet dhe të kalojë në një gjendje pushimi. Këto ushqime gjithashtu mund të shkaktojnë refluks acid, veçanërisht nëse konsumohen pak para gjumit.
Sheqeri dhe karbohidratet e përpunuara: një rritje e energjisë në kohën e gabuar
Ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, pijet e gazuara dhe mielli i bardhë mund të shkaktojnë rritje të sheqerit në gjak dhe më pas rënie të tij. Kjo paqëndrueshmëri mund të shkaktojë shqetësim, nervozizëm dhe ndërprerje të gjumit. Ndërsa sheqeri mund të ofrojë një ndjesi të përkohshme kënaqësie, efektet e tij afatgjata në gjumë janë negative.
Alkooli: iluzioni i relaksimit
Shumë njerëz besojnë se alkooli i ndihmon të bien në gjumë më shpejt, por e vërteta është ndryshe. Ndërsa mund të shkaktojë përgjumje fillestare, alkooli prish ciklin e gjumit të thellë dhe shkakton zgjime të shpeshta gjatë natës. Përveç kësaj, alkooli mund të nxisë gërhitjen dhe të përkeqësojë apnenë e gjumit.
Proteina në kohën e gabuar
Edhe pse proteina është e rëndësishme për trupin, konsumimi i saj pak para gjumit mund të jetë problematik. Mishi, vezët, djathi dhe burime të tjera proteinash zgjasin më shumë për t’u tretur, gjë që mund të vonojë rënien në gjumë. Në vend të kësaj, rekomandohet një darkë e lehtë me karbohidrate të ekuilibruara dhe pak proteina.
Dhe shumë ujë është i dëmshëm
Ndërsa hidratimi është i rëndësishëm, pirja e sasive të mëdha të ujit para gjumit mund të çojë në zgjime të shpeshta për të shkuar në tualet. Për ta shmangur këtë, rekomandohet të zvogëloni marrjen e lëngjeve të paktën një orë para gjumit.
Çfarë duhet të hamë për një gjumë më të mirë?
Në vend të ushqimeve të mësipërme, rekomandohen ushqime të pasura me magnez, triptofan dhe melatoninë. Bananet, tërshëra, arrat, kosi dhe qumështi i ngrohtë janë zgjedhje të shkëlqyera për vaktet e mbrëmjes. Ato stimulojnë prodhimin e hormoneve që rregullojnë gjumin dhe ndihmojnë trupin të relaksohet.
Të ngrënit me vetëdije për një natë të qetë
Ajo që hamë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në mënyrën se si flemë. Të ngrënit me kujdes, veçanërisht në mbrëmje, mund të bëjë një ndryshim të madh në cilësinë e gjumit tonë. Shmangia e ushqimeve stimuluese, të rënda dhe të përpunuara është hapi i parë për një pushim më të mirë dhe një mëngjes më të shëndetshëm.
The post Ushqimet që na vjedhin gjumin: Çfarë duhet të shmangim para gjumit? appeared first on Alsat.
