Sipas Health, kafeina vepron mjaft shpejt në trup, zakonisht brenda 45 minutave nga konsumimi.
“Nivelet maksimale të kafeinës në trup ndodhin midis 15 minutave dhe 2 orëve, varësisht nga përthithja dhe reagimi i individit. Gjithashtu varet shumë nëse kafeina konsumohet me ushqime të tjera”, thotë dietologia Kelly Jones. Tek njerëzit e shëndetshëm, gjysmë-jeta e eliminimit të kafeinës është rreth 5 orë, që do të thotë se do t’ju duhen, mesatarisht, 5 orë për të eliminuar 50% të kafeinës që konsumoni.
Shumë faktorë ndikojnë në shpejtësinë me të cilën trupi juaj e metabolizon kafeinën. Shembujt përfshijnë moshën, gjininë, shtatzëninë, obezitetin, pirjen e duhanit dhe të tjera. Disa njerëz janë më të ndjeshëm ndaj kafeinës sesa të tjerët. Kjo për shkak të variacioneve gjenetike në enzimat përgjegjëse për zbërthimin e kafeinës në mëlçi.
Përmbajtja e kafeinës në pije të ndryshme ndryshon ndjeshëm. Dozat më të larta të kafeinës kërkojnë më shumë kohë që trupi të metabolizohet. Kjo është arsyeja pse ndoshta do të ndiheni më energjikë pas një latte të dyfishtë krahasuar me një filxhan çaj jeshil.
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, kombinoni kafenë me ushqimin për të ngadalësuar përthithjen e saj në qarkullimin e gjakut.
Çaji në përgjithësi përmban më pak kafeinë sesa kafeja. Një filxhan çaj jeshil ka vetëm 28 miligramë kafeinë, ndërsa një filxhan çaj i zi ka mesatarisht rreth 47 miligramë.
Çaji përmban gjithashtu përbërës që mund të ndihmojnë në uljen e ankthit, siç është L-teanina. Ky aminoacid vepron në sistemin tuaj nervor qendror për të ndihmuar në uljen e simptomave të stresit dhe ankthit.
Nëse jeni të ndjeshëm ndaj kafeinës, provoni çajra bimorë, siç është çaji i mentes ose i kamomilit, të cilët janë natyrshëm pa kafeinë. Ato janë një zgjedhje e mirë për ata që duan të shmangin pijet me kafeinë.
Shumë kafeinë mund të çojë në efekte anësore të tilla si ankthi, rrahje të shpejta të zemrës, shqetësim dhe probleme me gjumin.
Rekomandohet që të rriturit të kufizojnë marrjen e kafeinës në më pak se 400 miligramë në ditë për të shmangur mbidozën. Njerëzit që janë të ndjeshëm ndaj kafeinës mund të kufizohen në vetëm një ose dy filxhanë kafe ose çaj me kafeinë në ditë për të shmangur efektet anësore si problemet me gjumin dhe ankthin.
Meqenëse kafeina qëndron në trup për një kohë të gjatë, rekomandohet të shmangni pirjen e pijeve që përmbajnë kafeinë para gjumit.
The post Sa kohë qëndron kafeina në trup pas një filxhani kafeje? appeared first on Alsat.