Shpërthimet e zemërimit mund të ndodhin në sekonda kur gjoksi të rreh fort, muskujt të tendosen dhe mendja është gati të thotë diçka që do pendohesh më vonë. Ekspertët thonë se mënyra më efektive për të ndaluar këto shpërthime nuk është thjesht të mendosh për qetësinë, por të ndërhysh tek reagimi fizik i trupit. Sipas studimeve, zemërimi aktivizon sistemin nervor simpatik, të njohur si përgjigja “lufto ose ik”. Trupi lëshon hormone stresi si adrenalina dhe kortizoli, shpesh para se të mund të ndërhyjë mendja racionalisht.
Prej dekadash kemi besuar se zemërimi duhet “nxjerrë jashtë” për të mos u grumbulluar brenda nesh. Metafora e “tenxheres me presion” ka ushqyer idenë se bërtitja, goditja e objekteve apo vizitat në të ashtuquajturat “rage rooms” janë mënyra të shëndetshme për të çliruar tensionin. Por studimet e fundit tregojnë të kundërtën.
Një meta-analizë e gjerë që përfshiu 154 studime dhe mbi 10 mijë pjesëmarrës ka arritur në përfundimin se shprehja e zemërimit përmes aktiviteteve me intensitet të lartë nuk sjell qetësim emocional. Përkundrazi, ajo përforcon ndjenjat agresive dhe mban trupin në gjendje të lartë aktivizimi. Diskutimi i vazhdueshëm i problemeve pa u fokusuar te zgjidhjet shoqërohet me rritje të nivelit të kortizolit, hormonit të stresit.
Madje, edhe aktivitete që zakonisht konsiderohen të shëndetshme, si vrapimi, mund të jenë kundërproduktive në momentet e zemërimit, pasi rrisin më tej ritmin e zemrës dhe tensionin fiziologjik, në vend që ta ulin atë. Ekspertët sugjerojnë një qasje tjetër: në vend që të “shpërthejmë”, duhet të përpiqemi të qetësojmë trupin.
Teknikat që ulin nivelin e aktivizimit, si frymëmarrja e thellë, mindfulness dhe relaksimi progresiv i muskujve, rezultojnë vazhdimisht efektive në mosha dhe kultura të ndryshme. Edhe joga e lehtë është treguar më e dobishme sesa sportet me intensitet të lartë, pasi fokusohet në kontrollin e frymëmarrjes dhe uljen e rrahjeve të zemrës.
The post Shfryrja e zemërimit nuk e ul stresin por… appeared first on Alsat.