Pothuajse 40 përqind e njerëzve me LDL të lartë, të ashtuquajturin kolesterol “të keq”, nuk janë të vetëdijshëm se e kanë problemin. Nëse vlerat janë të larta, ndryshimi i dietës është një nga hapat kryesorë për të zvogëluar rrezikun e sëmundjeve të zemrës. Përveç ushqimit, është e rëndësishme t’i kushtoni vëmendje asaj që pini. Sipas nutricionistëve, një pije në mëngjes në veçanti bie në sy.

Është lëng shege. “Lëngu i shegës është i pasur me polifenole, antioksidantë të fuqishëm që mbrojnë kolesterolin LDL nga dëmtimi oksidativ, një hap kyç në formimin e pllakës në arterie”, shpjegon nutricionistja Carmen Meyer për EatingWell.

Në një studim më të vogël të të rriturve të moshës së mesme me mbipeshë dhe dislipidemi, pirja e rreth një gote lëng shege në ditë për dy javë çoi në një ulje të LDL-së. Hulumtimet gjithashtu sugjerojnë se shega mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut, por Meyer thekson se lëngu “nuk është një zëvendësim për ilaçet, por një shtesë e dobishme dietike për shëndetin e zemrës”.

Rekomandohet gjithashtu lëngu i domates.

Nëse lëngu i shegës futet në dietë, Meyer këshillon të zgjidhni lëng 100 për qind pa sheqer të shtuar dhe të shmangni përzierjen e tij me lëngje të tjera. Rekomandohen racione më të vogla, rreth 110 deri në 225 ml në ditë. Lëngu mund të shtohet në një smoothie të pasur me fibra, siç është ai me fruta, spinaq dhe fara liri.

Përveç lëngut të shegës, ka edhe mundësi të tjera. Nutricionistja Ali McGowan thotë se smoothiet janë përgjithësisht një mëngjes i mirë për njerëzit me kolesterol të lartë dhe rekomandon një kombinim të qumështit të tërshërës pa sheqer, frutave të pyllit dhe farave chia për fibrat e tyre të tretshme.

Nutricionistja Amy Woodman gjithashtu rekomandon lëngun e domates për likopenin që përmban, një antioksidant që mund të përmirësojë nivelet e kolesterolit, veçanërisht HDL-në, duke vënë në dukje se duhet të zgjidhni versione me pak ose aspak natrium. McGowan gjithashtu sugjeron çajin jeshil, duke përfunduar: “Konsumi i çajit jeshil është shoqëruar me ulje modeste të kolesterolit total dhe LDL në studimet klinike.”

The post Pija më e mirë për të ulur kolesterolin e lartë, sipas nutricionistëve appeared first on Alsat.