Procesi nuk kufizohet vetëm te rrudhat dhe flokët gri, por përfshin edhe ndryshime në funksionin e zemrës, funksionin e fshikëzës, kujtesën, peshën trupore dhe seksualitetin.
Ekspertët theksojnë se lënia e duhanit, konsumi i moderuar i alkoolit dhe aktiviteti i rregullt fizik janë ndër hapat më të rëndësishëm për ruajtjen e shëndetit. Më poshtë janë ndryshimet që konsiderohen një pjesë natyrale e plakjes, si dhe këshilla se si t’i zbutni ato.
Zemra dhe enët e gjakut
Ndërsa plakemi, arteriet mund të ngurtësohen, gjë që i shkakton më shumë presion zemrës ndërsa ajo pompon gjak nëpër enë. Sipas ekspertëve në Klinikën Mayo, rrahjet e zemrës në gjendje pushimi zakonisht mbeten të njëjta, por gjatë aktivitetit nuk përshpejtohen aq shumë sa më parë. Kjo rrit rrezikun e presionit të lartë të gjakut dhe sëmundjeve të tjera kardiovaskulare.
Rekomandohet të paktën 150 minuta aktivitet fizik në javë, si dhe një dietë e shëndetshme, mbajtja e një peshe të përshtatshme trupore, lënia e duhanit, ulja e stresit, gjumi 7 deri në 9 orë dhe kontrollet e rregullta të kolesterolit, tensionit të gjakut dhe sheqerit në gjak, shkruan “Unilad”.
Fshikëza dhe sistemi urinar
Fshikëza bëhet më pak elastike me moshën, kështu që nevoja për të urinuar ndodh më shpesh. Dobësimi i fshikëzës dhe muskujve të dyshemesë pelvike mund ta vështirësojë zbrazjen e fshikëzës ose të shkaktojë mosmbajtje urinare. Tek burrat, një prostatë e zmadhuar gjithashtu mund të shkaktojë probleme.
Obeziteti, dëmtimi i nervave nga diabeti, disa ilaçe dhe konsumi i kafeinës dhe alkoolit kontribuojnë më tej në mosmbajtjen e urinës. Ekspertët këshillojnë vizita të rregullta në tualet, mbajtjen e një peshe të shëndetshme, ngrënien e një diete të pasur me fibra, kufizimin e ushqimeve dhe pijeve irrituese dhe kryerjen e ushtrimeve Kegel për 10 deri në 15 përsëritje, të paktën tre herë në ditë.
Kujtesa dhe aftësitë njohëse
Harresa bëhet më e zakonshme me kalimin e moshës, por ka mënyra për të ruajtur mprehtësinë mendore. Ushtrimet gjithashtu mund të ndihmojnë në uljen e depresionit dhe stresit, të cilat ndikojnë negativisht në kujtesë.
Një dietë e shëndetshme me fruta, perime, drithëra të plota dhe proteina të ligët mbështet funksionin e trurit, ndërsa pirja e duhanit dhe konsumimi i tepërt i alkoolit nuk rekomandohen. Kontrollimi i presionit të lartë të gjakut, kolesterolit dhe diabetit është i rëndësishëm sepse këto gjendje shoqërohen me një rrezik më të lartë të rënies njohëse. Përveç kësaj, aktiviteti mendor dhe shoqëror ndihmon në ruajtjen e funksionit.
Pesha e trupit
Metabolizmi ngadalësohet me moshën, kështu që nivelet më të ulëta të aktivitetit mund të çojnë në shtim në peshë. Ekspertët këshillojnë mbajtjen e një diete të shëndetshme dhe kufizimin e sheqerit dhe ushqimeve të pasura me yndyrna të ngopura. Ushtrimet e rregullta duhet të bëhen pjesë e rutinës suaj të përditshme, pasi zvogëlojnë rrezikun e mbipeshës dhe problemeve shëndetësore që lidhen me të.
Seksualiteti
Plakja mund të ndikojë në nevojat dhe performancën seksuale. Disa ilaçe dhe sëmundje të caktuara mund të shkaktojnë thatësi vaginale ose vështirësi me ereksionin. Komunikimi i hapur me partnerin tuaj dhe provimi i formave të ndryshme të intimitetit mund t’ju ndihmojnë të përshtateni.
Ushtrimet e rregullta kontribuojnë në shëndetin seksual, dhe rekomandohet gjithashtu të konsultoheni me një mjek në lidhje me trajtimet e mundshme.
The post Si ndryshon trupi me moshën dhe çfarë mund të bëjmë në lidhje me të? appeared first on Alsat.