Vrapimi nuk ka pse të jetë i rezervuar vetëm për të rinjtë. Provat shkencore konfirmojnë gjithnjë e më shumë se me qasjen e duhur dhe përparimin gradual, ky aktivitet mund të jetë i sigurt dhe i dobishëm pavarësisht nga mosha.
Shpesh dëgjojmë se vrapimi është “i keq për gjunjët” dhe shkakton dëme afatgjata, por shkenca thotë të kundërtën. Pavarësisht se është një aktivitet me intensitet të lartë, gjunjët janë një pjesë jashtëzakonisht e fortë dhe e adaptueshme e trupit tonë.
Miti rreth vrapimit dhe gjunjëve
Çdo hap gjatë vrapimit e ngarkon trupin me një forcë ekuivalente me dy ose tre herë peshën tuaj trupore, që do të thotë se gjunjët marrin një pjesë të konsiderueshme të kësaj ngarkese. Megjithatë, hulumtimet tregojnë se është kjo ngarkesë që mund të ndihmojë në ruajtjen e forcës dhe shëndetit të nyjeve.
Trupi nuk është një strukturë e brishtë që konsumohet me çdo lëvizje, por një sistem dinamik që përshtatet vazhdimisht. Kërci në gju është një ind elastik që thith goditjet dhe mbron kockat, dhe lëvizja është thelbësore për shëndetin e tij. Kur nyjet nuk përdoren, si gjatë periudhave të zgjatura të pushimit, kockat dobësohen dhe kërci përkeqësohet.
Vrapimi zvogëlon përkohësisht trashësinë e kërcit, por ai kthehet në normalitet brenda pak orësh aktiviteti. Shkencëtarët besojnë se ky proces është i dobishëm sepse përmirëson rrjedhën e gjakut dhe furnizimin me lëndë ushqyese, duke e bërë kërcin më elastik. Shumë studime kanë konfirmuar se vrapuesit kanë kërc më të trashë dhe dendësi kockore më të lartë se njerëzit që nuk vrapojnë, dhe është e mundur që vrapimi gjithashtu të zvogëlojë rrezikun e osteoartritit.
Nuk është kurrë vonë për të filluar
Pavarësisht se sa vjeç jeni, nuk është kurrë vonë për të filluar vrapimin. Edhe pse ende nuk ka studime të mjaftueshme që shqyrtojnë posaçërisht njerëzit që kanë filluar të vrapojnë në një moshë më të madhe, ka shumë prova që tregojnë se një aktivitet i tillë është i sigurt dhe efektiv.
Sigurisht, është e rëndësishme të fillohet gradualisht. Trupi ka nevojë për kohë që të mësohet me një formë të re aktiviteti. Mënyra më e mirë për të filluar është të kombinoni ecjen dhe vrapin e lehtë, duke rritur gradualisht kohën e kaluar duke vrapuar.
Pse vrapimi ka ende një reputacion të keq?
Pavarësisht provave dërrmuese të përfitimeve të tij, gati gjysma e të gjithë vrapuesve pësojnë ndonjë lloj dëmtimi çdo vit, më shpesh në gju. Megjithatë, shumica e këtyre dëmtimeve nuk janë rezultat i vetë vrapimit, por përkundrazi nga rritja shumë e shpejtë e ngarkesës, mungesa e pushimit dhe planifikimi i dobët i stërvitjes.
Vrapimi, si çdo aktivitet tjetër fizik, mbart një rrezik dëmtimi, por ky rrezik mund të reduktohet ndjeshëm me një qasje të zgjuar. Progresi duhet të jetë gradual, pa rritje të papritura të kilometrazhit. Përveç kësaj, trupi ka nevojë për energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme – veçanërisht karbohidrate dhe proteina – për t’u rikuperuar pas vrapimit. Është gjithashtu një ide e mirë të përfshini kalciumin dhe vitaminën D në dietën tuaj, të cilat ndihmojnë në parandalimin e frakturave të stresit.
Fillestarëve u rekomandohet që herë pas here të vrapojnë në bar ose dhe, sepse këto sipërfaqe janë më të buta se asfalti dhe zvogëlojnë ngarkesat e goditjes.
The post A na dhembin gjunjët kur vrapojmë? Ja çfarë thonë shkencëtarët appeared first on Alsat.