Ora e darkës dhe zgjedhja e ushqimeve që konsumojmë në mbrëmje kanë ndikim të drejtpërdrejtë në shëndetin tonë dhe cilësinë e gjumit.
Sipas biologut të të ushqyerit Niccolò Meroni nga MyShape Boutique, nuk ekziston një orë universale ideale për darkë, pasi gjithçka varet nga rutina personale, puna, niveli i aktivitetit fizik dhe gjendja fiziologjike e secilit.
Eksperti paralajmëron se vakte të mëdha ose të vështira për t’u tretur, si ushqimet e skuqura, mund të ndikojnë negativisht në gjumë. Po ashtu, pijet me kafeinë si kafeja, çaji apo pijet energjike mund të prishin procesin e tretjes dhe cilësinë e pushimit gjatë natës.
Sipas tij, çelësi nuk është vetëm çfarë hamë, por si ndikon ushqimi në gjumin tonë, i cili më pas përcakton energjinë, përqendrimin dhe produktivitetin e ditës së nesërme.
Një darkë e ekuilibruar mund të organizohet sipas modelit të Pllakës së Harvardit, e cila rekomandon 50% karbohidrate, 25% proteina dhe 25% perime, të shoqëruara me vaj ulliri ekstra të virgjër dhe një frut për të plotësuar vaktin.
Meroni thekson se agjërimi ose një darkë shumë e varfër mund të aktivizojë sistemin nervor simpatik, duke rritur prodhimin e hormoneve si adrenalina dhe noradrenalina, të cilat pengojnë relaksimin dhe gjumin.
Në të kundërt, një rutinë e rregullt mbrëmjeje ndihmon aktivizimin e sistemit parasimpatik, i cili nxit tretjen, rikuperimin dhe qetësinë e trupit.
Për këtë arsye, ora dhe përbërja e darkës janë faktorë kyç për një gjumë cilësor dhe energji të qëndrueshme gjatë ditës.
The post Kur duhet të hamë darkë dhe çfarë? Eksperti shpjegon si ndikon ora dhe ushqimi në gjumë! appeared first on Alsat.