Ruajtja e shëndetit të zemrës dhe ekuilibrit të kolesterolit është jashtëzakonisht e rëndësishme për shëndetin e përgjithshëm. Një nga mënyrat më të thjeshta dhe më efektive për ta arritur këtë është të përfshini rregullisht perimet në dietën tuaj.
Disa perime përmbajnë substanca natyrale që ndihmojnë në uljen e kolesterolit të keq (LDL), mbështesin presionin e shëndetshëm të gjakut dhe mbrojnë enët e gjakut nga dëmtimi. Përveçse janë të shijshme, këto ushqime janë të pasura me vitamina, minerale dhe fibra, duke i bërë ato një shtesë të shkëlqyer në dietën tuaj të përditshme. Ja një vështrim në nëntë perime që dallohen për përfitimet e tyre të shëndetshme për zemrën.
Spinaqi është një nga perimet me gjethe jeshile më të njohura që ka një efekt të dobishëm në shëndetin e zemrës. Ai përmban nitrate që përmirësojnë rrjedhën e gjakut dhe është gjithashtu i pasur me vitaminë K1, e cila ndihmon në ruajtjen e elasticitetit të arterieve. Kaliumi në spinaq kontribuon në rregullimin e ritmit të zemrës dhe presionit të gjakut.
Brokoli përmban sulforafan, një antioksidant i fuqishëm që mbron enët e gjakut dhe ndihmon në uljen e kolesterolit të keq. Përveç kësaj, është i pasur me fibra që lidhin yndyrnat në sistemin tretës, gjë që ul më tej nivelin e kolesterolit në gjak. Është mirë që ta zieni në avull për të ruajtur sa më shumë substanca të dobishme.
Domatet janë të pasura me likopen, një antioksidant që ndihmon në mbrojtjen e enëve të gjakut dhe uljen e kolesterolit LDL dhe triglicerideve. Ato gjithashtu përmbajnë kalium dhe folat, të cilat kontribuojnë në një presion të shëndetshëm të gjakut. Domatet e gatuara – për shembull në salca – janë edhe më efektive sepse likopeni është më i lehtë për t’u përdorur.
Panxhari përmban nitrate, të cilat trupi i shndërron në oksid nitrik, një substancë që relakson enët e gjakut dhe përmirëson qarkullimin e gjakut. Përveç kësaj, ato përmbajnë betainë, një lëndë ushqyese që mbështet funksionimin e shëndetshëm të mëlçisë dhe ekuilibrin e kolesterolit, i cili ndihmon në mbajtjen e arterieve fleksibile.
Hudhra përmban alicinë, një përbërës që ul nivelet e kolesterolit të keq, ndërkohë që nxit kolesterolin e mirë (HDL). Përveç kësaj, efektet e saj anti-inflamatore mbrojnë enët e gjakut dhe ndihmojnë në rregullimin e presionit të gjakut.
Lakra jeshile është jashtëzakonisht e pasur me lëndë ushqyese të rëndësishme për shëndetin e zemrës. Përmban fibra, vitaminë K dhe antioksidantë që ndihmojnë në ruajtjen e niveleve të shëndetshme të kolesterolit dhe forcimin e enëve të gjakut. Mund të konsumohet e gjallë, e gatuar ose e përgatitur si pjatë anësore.
Karotat janë të pasura me fibra të tretshme, të cilat lidhin kolesterolin në zorrë dhe parandalojnë përthithjen e tij në gjak. Ato gjithashtu përmbajnë beta-karoten, një antioksidant që mbron arteriet dhe mund të ndihmojë në parandalimin e grumbullimit të pllakave në enët e gjakut.
Lëkura vjollcë e patëllxhanit përmban nasuninë, një antioksidant i fuqishëm që mbron qelizat e enëve të gjakut. Patëllxhani është gjithashtu i pasur me fibra, të cilat ndihmojnë në rregullimin e kolesterolit, dhe konsumi i rregullt mund të kontribuojë në një presion të shëndetshëm të gjakut.
Lakrat e brukselit përmbajnë sulforafan, një përbërës që mbron enët e gjakut dhe ndihmon në uljen e kolesterolit. Ato janë të pasura me fibra që përmirësojnë tretjen, dhe vitamina C në këtë perime forcon më tej funksionin e arterieve. Duke përfshirë lakrat e brukselit në dietën tuaj, ju siguroni mbrojtje efektive për shëndetin e zemrës.
The post Perime që mbrojnë zemrën dhe rregullojnë yndyrnat në gjak appeared first on Alsat.