Koha e duhur për të pirë qumësht varet nga nevojat dhe preferencat tuaja personale. Ja disa sugjerime për kohën më të mirë për të konsumuar qumësht, duke marrë parasysh përfitimet dhe qëllimet që mund të keni.
1. Në mëngjes (rreth orës 7:00 – 9:00)
Pija e qumështit në mëngjes mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të filluar ditën. Qumështi është një burim i shkëlqyer i kalciumit, vitaminës D dhe proteinave, të cilat janë të rëndësishme për forcimin e kockave dhe shëndetin e përgjithshëm. Pija e qumështit në mëngjes mund të ofrojë energji dhe ushqyes që ju nevojiten për t’u përballur me ditën. Pini qumësht me drithëra ose fruta për të pasur një mëngjes të balancuar dhe të shëndetshëm.
2. Pasdite (rreth orës 15:00 – 17:00)
Në këtë periudhë, konsumimi i qumështit mund të jetë një mënyrë e shkëlqyer për të parandaluar lodhjen që ndodh shpesh pasdite, veçanërisht pas një drekë të rëndë. Qumështi ofron një sasi të mirë proteinash dhe yndyrnash që mund të ofrojnë energji të qëndrueshme. Një gotë qumësht mund të jetë një mundësi e mirë për një shëndet të përgjithshëm pas një dite të gjatë ose për t’ju mbajtur të ngopur deri në darkë.
3. Para gjumit (rreth orës 20:00 – 22:00)
Pija e qumështit para gjumit është një zakon i njohur për shumë njerëz, pasi qumështi përmban triptofan, një aminoacid që ndihmon në prodhimin e serotoninës dhe melatoninit, hormone që përmirësojnë cilësinë e gjumit. Ky efekt qetësues mund të ndihmojë në relaksimin e trupit dhe përgatitjen për gjumë. Pini një gotë qumësht ngrohtë për një efekt qetësues më të mirë. Disa njerëz preferojnë ta ëmbëlsiojnë me pak mjaltë për një efekt më të relaksuar.
4. Pas ushqimit (rreth 30 minuta pas vaktit)
Konsumi i qumështit pas një vakti mund të ndihmojë në tretjen dhe ndihmon në absorbhimin e disa lëndëve ushqyese. Qumështi është gjithashtu një burim i kalciumit që ndihmon në forcimin e kockave dhe dhëmbëve. Gjithashtu, ndihmon në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak pas ngrënies. Shmangni konsumimin e qumështit shumë herët pas ngrënies, pasi mund të shkaktojë ndjesi fryrjeje tek disa njerëz, për shkak të lëndëve të tretshme.
5. Pas stërvitjes (rreth 30 minuta pas aktivitetit fizik)
Pija e qumështit pas stërvitjes mund të jetë një mundësi e shkëlqyer për të rinovuar energjinë dhe për të ndihmuar në rigjenerimin e muskujve. Proteinat dhe karbohidratet që ndodhen në qumësht ndihmojnë në rikuperimin e muskujve pas aktivitetit fizik. Për një efekt më të mirë, mund ta kombinoni qumështin me fruta ose një dozë të vogël proteine për të përshpejtuar procesin e rikuperimit pas stërvitjes.
The post A e dini se kur duhet të pini qumësht?! appeared first on Alsat.