Një sistem imunitar i fortë është thelbësor për ruajtjen e shëndetit gjatë gjithë vitit, veçanërisht gjatë sezonit të ftohjes dhe gripit. Forca e tij ndikohet nga shumë faktorë, por ushqyerja luan një nga rolet më të rëndësishme.
Zgjedhja e ushqimeve të pasura me vitamina, minerale dhe antioksidantë mund ta ndihmojë trupin tuaj të luftojë infeksionet në mënyrë më efektive dhe të shërohet më shpejt. Sipas ekspertëve të ndryshëm, këto janë disa nga ushqimet që duhet të hani nëse doni të forconi sistemin tuaj imunitar.
Portokajtë, limonët dhe mandarinat janë të pasura me vitaminë C, e cila stimulon prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe forcon mekanizmat mbrojtës të trupit. Këto lloje frutash ndihmojnë gjithashtu në uljen e kohëzgjatjes së ftohjeve, dhe konsumi i tyre i përditshëm mbështet funksionimin normal të sistemit imunitar. Nutricionistët rekomandojnë konsumimin e frutave të freskëta në vend të lëngjeve, sepse në këtë mënyrë trupi merr edhe fibra, të cilat kontribuojnë më tej në shëndetin e sistemit tretës.
Ky ushqim i thjeshtë, por i fuqishëm, përmban alicinë, një përbërës që ka efekte antimikrobike dhe anti-inflamatore. Hudhra mund të ndihmojë në parandalimin e infeksioneve dhe uljen e inflamacionit në trup. Nutricionistët theksojnë se është më mirë ta konsumoni të gjallë ose të gatuar lehtë për të ruajtur vetitë e saj shëruese. Shtimi i hudhrës në vaktet tuaja disa herë në javë mund të jetë një mënyrë e lehtë për të forcuar sistemin tuaj imunitar.
Kosi përmban probiotikë, ose “baktere të mira”, të cilat mbështesin ekuilibrin e mikroflorës së zorrëve dhe, për rrjedhojë, imunitetin. Dietologë të ndryshëm vërejnë se një zorrë e shëndetshme do të thotë edhe një përgjigje më e fortë imune, pasi një pjesë e madhe e qelizave imune gjenden në sistemin tretës. Rekomandohet të zgjidhni kos natyral pa sheqer të shtuar dhe ta kombinoni atë me fruta ose bollgur për një efekt shtesë ushqyes.
Kjo perime me gjethe jeshile është një burim i vitaminave A, C dhe E, si dhe antioksidantëve që ndihmojnë në luftimin e radikaleve të lira. Gjithashtu përmban acid folik, i cili mbështet rinovimin e qelizave dhe funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Ekspertët e të ushqyerit këshillojnë të mos e teproni me zierjen e spinaqit, pasi zierja e shkurtër ose zierja e lehtë lejon që shumica e lëndëve ushqyese të ruhen.
Duke i përfshirë rregullisht këto ushqime në dietën tonë, ne mund ta forcojmë natyrshëm sistemin tonë imunitar dhe ta ndihmojmë trupin tonë të mbrohet më lehtë kundër infeksioneve.
The post Çfarë duhet të hani nëse doni të forconi imunitetin? appeared first on Alsat.