Shumica e njerëzve duan të jetojnë më gjatë, qoftë për veten e tyre apo për të kaluar më shumë kohë me familjen, fëmijët dhe nipërit e mbesat e tyre. Ndërsa gjenetika luan një rol, stili i jetës është çelësi i jetëgjatësisë. Kirurgu i njohur i zemrës, Dr. Jeremy London, zbulon pesë zakone të thjeshta, por të provuara shkencërisht, që mund ta zgjasin ndjeshëm jetëgjatësinë tuaj.
Ushtrimet fizike nuk janë vetëm një mënyrë për të djegur kalori. Dr. London thekson se aktiviteti i rregullt fizik forcon zemrën, kockat dhe muskujt, ndërkohë që zvogëlon edhe rrezikun e sëmundjeve kronike si diabeti dhe ataku në zemër.
Gjatë ushtrimeve, trupi përdor oksigjenin në mënyrë më efikase, zvogëlon inflamacionin dhe përshpejton metabolizmin, gjë që ngadalëson procesin e plakjes. Përveç kësaj, aktiviteti fizik stimulon funksionin e trurit, përmirëson kujtesën dhe përqendrimin, si dhe ndihmon në parandalimin e rënies njohëse.
“Edhe një shëtitje e moderuar ditore mund t’ju shtojë vite në jetën tuaj”, thekson Dr. London. Ushtrimet fizike çlirojnë endorfina – kimikate natyrale që zvogëlojnë stresin dhe përmirësojnë humorin.
Ajo që hamë ka një ndikim të drejtpërdrejtë në çdo qelizë të trupit tonë. Sipas Dr. London, një dietë e pasur me fruta, perime, drithëra të plota, arra dhe proteina të ligët i siguron trupit antioksidantë dhe lëndë ushqyese që mbrojnë qelizat nga dëmtimi.
Një dietë cilësore e mban peshën tuaj të qëndrueshme, sheqerin në gjak dhe kolesterolin nën kontroll, dhe sistemin tuaj imunitar të fortë. Edhe ndryshimet e vogla, si shmangia e ushqimeve të përpunuara dhe rritja e konsumit të ushqimeve me bazë bimore, mund të bëjnë një ndryshim të madh në një jetë më të gjatë dhe më të shëndetshme.
Hulumtimet tregojnë se njerëzit që kanë marrëdhënie të forta dhe mbështetëse jetojnë jetë më të gjata dhe më të shëndetshme. Dr. London shpjegon se lidhjet emocionale me familjen dhe miqtë zvogëlojnë stresin, stimulojnë çlirimin e endorfinave dhe mbrojnë nga depresioni.
«Ndjenjat e dashurisë dhe lidhjes forcojnë sistemin imunitar dhe rezistencën e trupit», thotë Dr. London. Mbështetja sociale aktivizon qendrat e lumturisë në tru, zvogëlon ndjenjat e vetmisë dhe zgjat jetëgjatësinë.
Pushimi është thelbësor për një jetë të gjatë sepse gjatë gjumit, trupi riparon qelizat dhe forcon sistemin imunitar. Gjumi cilësor ndihmon në riparimin e indeve muskulore, ruan ekuilibrin hormonal dhe pastron trurin nga toksinat.
“Kur jemi të pushuar mirë, trupi funksionon më mirë dhe rreziku i sëmundjeve kronike zvogëlohet”, thekson Dr. London.
Mungesa e gjumit, nga ana tjetër, përshpejton plakjen dhe pakëson energjinë. Prandaj, është e nevojshme t’i jepet përparësi një ritmi të rregullt gjumi, teknikave të relaksimit dhe pushimeve të shkurtra gjatë gjithë ditës.
Sipas Dr. London, terapitë me nxehtësi, të tilla si saunat, stimulojnë qarkullimin e gjakut, ulin presionin e gjakut dhe lehtësojnë inflamacionin. Seancat e rregullta të saunës mund të përmirësojnë funksionin e zemrës dhe të përshpejtojnë rikuperimin pas sforcimit fizik.
“Nxehtësia ndihmon trupin të relaksohet dhe mendjen të çlirohet nga stresi, gjë që ngadalëson plakjen në planin afatgjatë”, thotë Dr. London. Megjithatë, ai paralajmëron se saunat dhe terapitë me nxehtësi duhet të përdoren vetëm nën mbikëqyrjen e një specialisti.
Zbatimi i këtyre pesë zakoneve mund ta ndryshojë plotësisht mënyrën se si plakemi. Sipas Dr. London, qëndrueshmëria është thelbësore: çdo ditë që kalojmë duke u kujdesur për trupin dhe mendjen tonë na sjell përfitime afatgjata dhe një cilësi më të gjatë dhe më të mirë të jetës.
The post Pesë zakone për një jetë të gjatë të rekomanduara nga një kirurg i shkëlqyer i zemrës appeared first on Alsat.