Fjala është për ndërtimin e një rutine të shëndetshme dhe vetëdisipline, themeli i çdo arritjeje të qëndrueshme.
Rituali mëngjesor më i nënvlerësuar
Ky zakon kërkon vetëm një çast dhe zgjat rreth 30 sekonda. Bëhet fjalë për një veprim të thjeshtë: rregullimin e shtratit në mëngjes.
Por, a mund të ketë një ritual kaq i vogël ndikim në mënyrën si ndjehemi gjatë ditës dhe në vendosmërinë për të vepruar?
Sipas Dr. Randal Bell, specialist i sociologjisë ekonomike dhe autor i studimeve mbi lidhjen mes zakoneve të përditshme dhe mirëqenies, ekziston një korrelacion i qartë:
“Njerëzit që kryejnë rregullisht detyra të vogla si rregullimi i shtratit, organizimi i hapësirës apo planifikimi i ditës, kanë më shumë gjasa të arrijnë stabilitet profesional dhe financiar.”
Në analizat e tij, personat e organizuar kishin mbi dy herë më shumë gjasa të arrinin status të lartë financiar krahasuar me ata që nuk ndjekin rutina të tilla.
shutterstock
Shkenca pas ritualit të mëngjesit
“Nëse dëshiron të ndryshosh botën, fillo duke rregulluar shtratin tënd”, tha admirali amerikan William H. McRaven në fjalimin e tij të famshëm në Universitetin e Teksasit (Austin). Ai theksoi se përfundimi i një detyre të vogël menjëherë pas zgjimit krijon ndjesinë e rendit dhe kontrollit, që shoqëron njeriun gjatë gjithë ditës.
Sipas psikologëve të Harvard Business Review (2022), “fitoret e vogla” si këto rrisin dopaminën dhe ndihmojnë në ndërtimin e besimit të brendshëm dhe motivimit afatgjatë.
Kjo është arsyeja pse rutina e mëngjesit dhe veprimet e përsëritura përmirësojnë vendimmarrjen, përqendrimin dhe qëndrueshmërinë mendore.
Truri njerëzor funksionon më mirë në prani të rendit dhe strukturës, sa më pak kaos në mëngjes, aq më shumë energji mbetet për gjërat që çojnë në rezultate reale.
Rregullimi i shtratit nuk është çështje pedanterie, por një gjest simbolik i organizimit të botës përreth vetes, një mënyrë për t’i dhënë fillim ditës me qetësi dhe qëllim të qartë.
Rituale të vlefshme për mëngjesin
Për të përfituar maksimalisht nga mëngjesi, ekspertët e Mayo Clinic dhe Cleveland Clinic rekomandojnë disa zakone të tjera të thjeshta:
- Një gotë ujë menjëherë pas zgjimit – nxit metabolizmin dhe hidraton trupin pas gjumit.
- Shtrirje e lehtë ose disa ushtrime të shkurtra – aktivizojnë qarkullimin e gjakut dhe ju zgjojnë më shpejt se kafeja.
- Dy minuta frymëmarrje e thellë ose meditimi i shkurtër – redukton stresin dhe ndihmon për të qetësuar mendjen.
- Dhjetë minuta lexim – ndihmon trurin të hyjë në gjendje përqendrimi dhe kreativiteti.
- Shmangni telefonin në 30 minutat e para pas zgjimit – për të mbrojtur fokusin dhe humorin në fillim të ditës.
Mesazhi kryesor
Vetëm rregullimi i shtratit nuk do t’ju bëjë milionerë, por do t’ju ndihmojë të kuptoni se keni ndikim real mbi realitetin tuaj.
Aftësia për të qëndruar i qëndrueshëm në veprime të vogla krijon besim, disiplinë dhe qartësi – cilësi që dallojnë ata që ëndërrojnë nga ata që veprojnë për t’i bërë ëndrrat realitet.
