Përveç gjumit cilësor dhe një diete të ekuilibruar, disa vitamina mund të luajnë një rol të rëndësishëm në procesin e rigjenerimit të trupit pas aktivitetit fizik. Më poshtë po nxjerrim në pah katër vitamina që kontribuojnë në rikuperimin më të shpejtë të muskujve dhe uljen e lodhjes. Ky antioksidant i fuqishëm është i përfshirë në formimin e kolagjenit, një proteinë që është e rëndësishme për shëndetin e indit lidhës, tendinave dhe enëve të gjakut. Gjithashtu ndihmon trupin të përballojë stresin oksidativ që ndodh gjatë ushtrimeve intensive. Vitamina C mund të gjendet në frutat agrume, specat, brokolin, manaferrat, lakrën dhe ananasin.
E njohur për rolin e saj në ruajtjen e shëndetit të kockave, vitamina D kontribuon gjithashtu në funksionimin e duhur të muskujve dhe forcon sistemin imunitar. Marrja e mjaftueshme e saj mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit në trup. Ajo gjendet në peshkun e yndyrshëm, vezët, produktet e qumështit të pasuruara me vitaminë D, por edhe në rrezet e diellit, të cilat stimulojnë prodhimin e saj në trup.
Gjatë stërvitjes së lodhshme, indet muskulore i nënshtrohen një tendosjeje të shtuar. Vitamina E vepron si antioksidant, duke mbrojtur qelizat nga dëmtimi dhe duke kontribuar në qarkullim më të mirë. Burimet e saj natyrore janë arrat, farat, ullinjtë, avokadot dhe drithërat e plota. Edhe pse njihet më së miri për efektin e saj në shikim, vitamina A kontribuon gjithashtu në forcimin e sistemit imunitar dhe funksionimin e duhur të trupit. Burimet e saj përfshijnë karotat, kungullin, kajsitë, pjeprin.
The post Vitaminat që ndihmojnë në rikuperimin më të shpejtë të muskujve pas stërvitjes! appeared first on Alsat.