Dimri sjell ditë më të ftohta dhe më pak rrezet e diellit, kështu që shumë njerëz përballen me mungesën e vitaminës D gjatë kësaj kohe. Kjo vitaminë thelbësore prodhohet nga trupi ynë kur jemi të ekspozuar ndaj rrezeve të diellit dhe luan një rol kyç në ruajtjen e shëndetit të kockave, imunitetit dhe mirëqenies së përgjithshme. Gjatë muajve të dimrit, për shkak të mungesës së dritës natyrore, është veçanërisht e rëndësishme të sigurohet marrja e mjaftueshme e saj përmes dietës dhe suplementeve.
Studimet e botuara në The Journal of Alimentary Pharmacology and Therapeutics tregojnë se pothuajse 50% e popullsisë ka përqendrim të pamjaftueshëm të vitaminës D në gjak, veçanërisht në dimër dhe nëse jetojnë në vendet veriore.
Pse është e rëndësishme vitamina D?
Vitamina D ndihmon trupin të përthithë kalciumin, i cili është thelbësor për kockat dhe dhëmbët e shëndetshëm. Gjithashtu mbështet sistemin imunitar, duke zvogëluar rrezikun e infeksioneve dhe disa sëmundjeve autoimune. Përveç kësaj, hulumtimet kanë treguar se mungesa e vitaminës D mund të lidhet me humorin e ulët dhe depresionin, gjë që është veçanërisht e rëndësishme gjatë muajve të zymtë të dimrit.
Doza e rekomanduar ditore e vitaminës D ndryshon në varësi të moshës, gjinisë dhe faktorëve të tjerë, por në përgjithësi, të rriturit duhet të marrin rreth 600 IU (15 mcg) në ditë. Për ata që nuk mund të marrin mjaftueshëm vitaminë D nga dielli, dieta dhe suplementet mund të jenë thelbësore.
Cili ushqim është burimi më i mirë i vitaminës D?
Edhe pse është e vështirë të merrni pjesën më të madhe të vitaminës D vetëm nga ushqimi, disa ushqime mund të kontribuojnë ndjeshëm në marrjen tuaj. Burimet më të mira janë:
-Peshk i yndyrshëm: Salmoni, skumbri, toni dhe sardelet janë burime të shkëlqyera të vitaminës D. Një porcion salmoni (rreth 100 g) mund të ofrojë më shumë sesa marrja e rekomanduar ditore.
-Vezët: E verdha e vezës përmban vitaminë D, kështu që përfshirja e vezëve të plota në dietën tuaj mund të jetë një mënyrë e mirë për të rritur marrjen e tyre.
-Kërpudhat: Disa lloje kërpudhash, si ato të ekspozuara ndaj dritës UV, përmbajnë sasi të konsiderueshme të vitaminës D.
-Produkte të fortifikuara: Qumështi, qumështi me bazë bimore, lëngu i portokallit dhe drithërat e mëngjesit shpesh janë të fortifikuara me vitaminë D. Kontrollimi i etiketave do t’ju ndihmojë të zgjidhni produktet që plotësojnë nevojat tuaja të përditshme.
-Shtesa ushqimore – Nëse vuani nga mungesa e vitaminës D, suplementet mund të jenë një mënyrë e dobishme për të mbajtur nivelet normale të kësaj vitamine në trupin tuaj. Kur zgjidhni suplemente, rekomandohet të konsultoheni me një mjek ose nutricionist për të përcaktuar dozën që do t’i përshtatet më së miri nevojave tuaja.
The post Si ta kompensojmë mungesën e vitaminës D gjatë dimrit? appeared first on Alsat.