Tensioni i lartë i gjakut mund të rrisë rrezikun e sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru, dhe dieta luan një rol të madh në këtë.
Ndërsa disa ushqime mund të ndihmojnë shëndetin e zemrës suaj, mjekët dhe dietologët paralajmërojnë se disa ushqime të përpunuara mund ta rrisin fshehurazi tensionin e gjakut.
Ata veçojnë posaçërisht produktet me përmbajtje të lartë natriumi, sheqeri dhe yndyrnash të pashëndetshme. Sipas nutricionistëve, këto janë ushqimet që duhet t’i kufizoni më shpesh.
Ushqim i konservuar
Dietologia Krutika Nanavati paralajmëron se ushqimet e konservuara shpesh përmbajnë sasi të larta natriumi, sheqeri dhe konservuesish.
“Ushqimet e konservuara ndonjëherë kanë sasi të mëdha natriumi, sheqeri ose konservuesish të shtuar për të përmirësuar shijen e tyre”, thotë ajo për SheFinds.
Ajo shton gjithashtu se procesi i konservimit mund të zvogëlojë sasinë e vitaminave të ndjeshme ndaj nxehtësisë. Ajo këshillon zgjedhjen e produkteve me më pak kripë dhe sheqer dhe më shumë fruta dhe perime të freskëta.
Mish i përpunuar
Kardiologu Dr. Raed Barghout thotë se mishrat e përpunuar janë ndër zgjedhjet më të këqija për tensionin e gjakut dhe shëndetin e zemrës. Nutricionistja Susan Schachter paralajmëron se proshuta, sallami dhe mishrat e prerë në feta janë plot me natrium, yndyrna të pashëndetshme dhe konservues dhe mund të rrisin rrezikun e hipertensionit dhe kolesterolit të lartë.
Patate të skuqura dhe ushqime të kripura
Nanavati paralajmëron se patatet e skuqura, pretzelët dhe ushqime të ngjashme mund të rrisin tensionin e gjakut për shkak të përmbajtjes së tyre të lartë të kripës.
“Natriumi shkakton mbajtjen e ujit në trup, gjë që ushtron presion shtesë në enët e gjakut”, shpjegon ajo.
Dietologia Trista Best veçon në mënyrë specifike patatet e skuqura si Doritos sepse ato përmbajnë karbohidrate të rafinuara, aditivë artificialë dhe vajra inflamatorë. Arrat e pakripura, qiqrat e pjekura ose kokoshkat e përgatitura pa shumë kripë rekomandohen si zgjedhje më të mira.
Ëmbëlsira, pasta dhe torta
Nanavati paralajmëron se ëmbëlsirat e përpunuara shpesh përmbajnë shumë kalori dhe sheqer, dhe shumë pak lëndë ushqyese të dobishme.
“Konsumi i tepërt i ushqimeve të sheqerosura mund të çojë në shtim në peshë, një tjetër faktor rreziku për presionin e lartë të gjakut”, thekson ajo.
Ajo shton se rritjet e papritura të sheqerit në gjak mund të kontribuojnë gjithashtu në hipertension. Ajo sugjeron frutat, kosin me manaferra dhe çokollatën e zezë si alternativa më të shëndetshme.
Thekon drithërash dhe ëmbëlsira për mëngjes
Dietologia e regjistruar Destiny Moody paralajmëron se shumë drithëra për mëngjes kanë shumë sheqer dhe pak fibra.
“Edhe markat që e reklamojnë veten si të shëndetshme kanë pak fibra”, vëren ajo.
Dietologia e regjistruar Jessie Feder shton se produktet e pjekura mund të përmbajnë gjithashtu sasi çuditërisht të larta natriumi, ndonjëherë deri në 800 miligramë për fetë. Kjo është arsyeja pse ajo rekomandon bukët dhe produktet me drithëra të plota si zgjedhje më të shëndetshme.
The post Tensioni i lartë nis nga pjata: 5 ushqime që duhen kujdesur appeared first on Alsat.