A e dinit se të shkosh në shtrat vonë natën mund të jetë arsyeja pse vazhdimisht dëshiron më shumë ushqim se zakonisht? Gjumi luan një rol jetësor në rregullimin e niveleve të hormoneve, duke përfshirë hormonet leptinë dhe ghrelin, të cilat janë thelbësore për urinë dhe oreksin, dhe ndërprerja në prodhimin e këtyre hormoneve mund të çojë në ngrënie të tepërt. Humbja e gjumit është gjithashtu e lidhur me një sistem imunitar të dobësuar dhe ndikon në funksionin e trurit dhe kujtesën.
Cilat janë efektet e humbjes së gjumit?
Nëse koha jonë e gjumit ndryshon me më shumë se një orë, ka të ngjarë të konsumojmë 245 kalori më shumë në javë. Sipas Fondacionit të Gjumit, studimet kanë zbuluar se gjumi i pamjaftueshëm rrit ngrënien e tepërt dhe zgjedhjet e ushqimit të pashëndetshëm për shkak të ndërprerjes së hormoneve leptinë dhe ghrelin. Kjo është arsyeja pse humbja e gjumit shoqërohet me shtim në peshë dhe një rrezik më të lartë të obezitetit. Mbajtja e një rutine të rregullt gjumi është çelësi për të shmangur këtë.
Ekspertja e gjumit, Dr. Nerina Ramlahan, e mbështet këtë këshillë. Të shkosh në shtrat midis orës 19:00 dhe 23:00 do të rrisë dëshirat tuaja për perime, fruta, karbohidrate me fibra të larta, proteina të liga dhe yndyrna të shëndetshme për zemrën.
“Relaksimi i duhur para gjumit është çelësi për një gjumë më të mirë. Ka më shumë gjasa të flini mirë nëse e lejoni trupin dhe mendjen tuaj të relaksohen, në vend që të nxitoni për në shtrat duke u ndjerë të shqetësuar – dhe madje ta shtyni kohën e gjumit nëse është e nevojshme”, thotë Dr. Ramlahan.
Ka shumë gjëra të tjera që mund të ndikojë mungesa e gjumit, siç është sistemi ynë imunitar, funksioni i trurit dhe kujtesa jonë, kështu që të qëndruarit në të njëjtin orar gjumi çdo natë ka shumë përfitime fizike.
Kur duhet të flemë?
Mund të jesh një person që zgjohet herët ose një person që fle natën, por pavarësisht kësaj, të gjithë kanë nevojë për gjumë të vazhdueshëm. Në varësi të moshës sonë, ekziston një sasi minimale gjumi që duhet të përpiqemi të bëjmë çdo natë. Duhet të merrni në konsideratë se kur duhet të zgjoheni dhe të përcaktoni kohën ideale të gjumit.
Sa gjumë u duhet të rriturve?
Ekspertët rekomandojnë që të rriturit të flenë midis 7 dhe 9 orë çdo natë. Për të zbuluar se cila sasi është e duhura për ju, praktikoni të bini në gjumë dhe të zgjoheni natyrshëm për disa ditë. Përdorni një aplikacion për gjurmimin e gjumit ose mbani një ditar gjumi për të parë kohën tuaj mesatare të gjumit. Kjo do t’ju ndihmojë të përcaktoni se kur duhet të flini.
A kanë nevojë të moshuarit për më pak gjumë?
Pasi të mbushim 65 vjeç, është normale që zakonet tona të gjumit të ndryshojnë. Mund të kemi nevojë për më pak gjumë, megjithëse rekomandimi është ende i njëjtë – 7 deri në 9 orë si të rriturit. Ne gjithashtu kemi tendencë të shkojmë në shtrat më herët dhe të zgjohemi më herët në këtë moshë.
Çfarë është borxhi i gjumit?
Borxhi i gjumit, ose deficiti i gjumit, ndodh kur vazhdimisht nuk flemë mjaftueshëm. Kjo mund të jetë për shkak të pagjumësisë, të shkuarit në shtrat shumë vonë ose shqetësimeve të natës. Ashtu si çdo borxh, ai mund të shlyhet duke rikuperuar gjumin të nesërmen ose duke dremitur në fundjavë, por nëse deficiti bëhet shumë i madh, mund të shkaktojë probleme serioze shëndetësore.
Privimi i rregullt i gjumit është lidhur me një rrezik në rritje të diabetit, hipertensionit, sëmundjeve të zemrës dhe goditjes në tru. Mungesa e zgjatur e gjumit ndikon gjithashtu në kujtesën dhe funksionet njohëse, siç është zgjidhja e problemeve.
Çfarë ndodh nëse shkojmë në shtrat shumë vonë?
Të qëndruarit vazhdimisht zgjuar deri vonë dhe të mos flesh mjaftueshëm lidhen me një rrezik në rritje për shtim në peshë, obezitet, diabetin, hipertensionin, sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru. Ndërsa mungesa e gjumit mund të kompensohet duke fjetur dhe duke shkuar në shtrat më herët të nesërmen, të qëndruarit rregullisht zgjuar deri vonë ka pasoja afatshkurtra dhe afatgjata shëndetësore. Të rriturit duhet të synojnë të paktën 7 orë gjumë çdo natë. Është gjithashtu e rëndësishme të përparësohet cilësia e gjumit.
The post Të shkosh në shtrat vonë mund të bëjë më shumë dëm sesa mendoni appeared first on Alsat.